은 자신감있는 테니스를하기 위해 자기 의심을 극복합니다.
금성 윌리엄스는 2008 년 이후 첫 번째 주요 최종 출전 인 2017 Australian Open에서 결승에 진출했습니다.
36 세의 나이에도 불구하고 2008 년 Wimbledon 이후 전공을 이기지 못하고 여동생 (Serena)의 성공과 지난 6 년간자가 면역 질환을 다루지 않고 Venus는 상황이 그녀의 사고를 부정성으로 오염시키는 것을 거부합니다.
2017 년 호주 오픈 결승전에서 언니에게 패한 후 금성은 대담하게 WTA 시즌을 맞이할 준비가되었다고 대담하게 말했습니다.
금성 :“올해 죽일 준비가되었습니다. 그것이 내 목표입니다. 누가 올해에 들어가서‘오, 세상에, 좋은 한 해가되지 않을 것입니까?’ 나도 아니야.”
금성은 훌륭한 의문을 제기합니다.
“누가 계절에 오는 경기를 위해 코트를 밟기 전에 나쁜 해가 될 것이라고 스스로에 들어가는가?”
대답은 … 많은 테니스 선수입니다.
부정적인 사고의 이야기는 일반적으로 이와 같이 전개됩니다…
샐리는 초보 테니스 선수입니다.
그녀는 테니스를 좋아하지만 일부 경쟁자만큼 강하지는 않으며 짧은 편에 있습니다. 샐리는 약간 더 재능이있는 선수를 향할 때까지 잘 플레이합니다.
샐리는 자신을 이길 기회조차하지 않습니다. 샐리는 워밍업 전에도“그녀를 이길 수 없다”고 생각합니다.
“그녀의지면 스트로크는 너무 강력하고 그녀는 내려 가서 모든 공을 반환합니다. 나는 그 좋은 사람을 결코 이길 수 없었습니다.
어쨌든, 내 봉사는 악취가납니다. 나는 첫 번째 서빙을 간신히 얻을 수 있고 두 번째 서브는 내가 그것을 얻을만큼 운이 좋으면 모든 사람들이 승자를 위해 돌아 오는 랍서 일뿐입니다.”
샐리가 자신의 자기 의심을 극복 할 수 없다면, 그녀는 경기에서 최선을 다할 수있을만큼 자신감이나 준비를 느끼지 않을 것입니다.
실제로, 자기 의심은 여러 가지 방법으로 성과에 영향을 미칩니다. 그것:
분노, 불안, 좌절, 무력감 및 과민성과 같은 건강에 해로운 비생산적인 부정적인 감정을 일으 킵니다.
에너지를 배수하여 느리고 정신적으로 피곤하다고 느끼게합니다.
당신 앞에있는 기회를 이용하지 못하게하고 경기의 각 지점에서의 노력을 줄입니다.
당신이 덜 준비하고, 우연히 연습하고, 패배 주의적 태도를 만듭니다.
테니스 게임에 대한 열정을 건조시키고 동기 부여를 감소시킵니다.
자기 의심의 가장 큰 문제는 시간 낭비라는 것입니다. 부정적인 사고는 자신감을 약화시킵니다. 그리고 그것에 대한 최악의 부분은 그 부정적인 생각의 대부분이 과도하게 날아 갔다는 것입니다.
자기 의심은 일반적으로 테니스 플레이어가 실패에 대한 변명을하는 데 사용하는 것입니다.
자기 의심은 라켓없이 테니스를하는 것과 같습니다. 최선을 다할 기회가 없습니다.
당신은 아마도 다음과 같습니다.
“저는 긍정적이거나 자신감이 없습니다. 어쨌든, 내가 이길 것이라고 나 자신에게 말하는 것은 더 큰 거짓말입니다.”
자신감있는 사고는 비현실적인 요구로 자신을 펌핑하는 문제가 아닙니다.
자신감있는 사고는 자신의 능력에 대한 신용을 제공하고 100 % 확실하게 미래를 예측할 수 없다는 것을 이해하는 문제입니다.
결과가 미리 정해되지 않으면, 금성이 2017 년에 할 계획과 마찬가지로 그냥 가십시오.
따라서 생각을 현명하게 선택하십시오. 그리고 당신은 당신의 생각을 통제합니다.
긍정적 인 자기 대화를위한 전략
테니스에 대한 당신의 생각을 저널링하십시오 – 경기 전 또는 경기 전 10 분 안에 얼마나 많은 부정적인 생각이나 의심이 있는지 계산하십시오. 당신의 목표는 일주일 동안 그 숫자를 줄이는 것입니다.
자기 의심을 줄이는 효과적인 방법 중 하나는 준비된 자신감있는 진술 (또는 자신의 복귀)로 의식적으로 반박하는 것입니다. 당신의 강점을 상기시켜주십시오.
당신이 그들 모두를 발견 할 때까지 의심을 바꾸십시오. 다음에 당신이 당신의 능력을 의심한다는 것을 알게되면, 새로운 재구성 또는 개인 복귀를 사용하십시오.
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“우리는 ‘자신감있는 운동 선수’프로그램이 조카가 경기 중에 최고의 테니스를하는 데 도움이 된 것에 놀랐습니다. 그녀는 문자 그대로 CDS/통합 문서를 마친 후 가장 먼 토너먼트 (준결승)에 올렸습니다. 우리는 시리즈에서 5 개를 모두 할 것입니다.”
~ Jason Bourguignon, 삼촌
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